Вхід
» » » Меню дієти для набору ваги

Меню дієти для набору ваги

Щоб скласти меню дієти для набору ваги, варто для початку усунути деякі стереотипи, які зустрічаються у тих, хто прагне видужати.

Не потрібно їсти якомога більше, рясна їжа не встигає перетравитися і починає гнити і бродити в кишечнику, що, врешті-решт, закінчується хворобами. Також не потрібно їсти ті продукти, Які рекомендують виключати худим. Солодощі, булки, піца, хліб з маслом призводять до того, що жир з'являється на животі, сідницях і стегнах, тобто, непропорційно по всьому тілу. Шкіра і м'язова тканина не встигають за збільшенням ваги в нижній частині тіла, що призводить до розтяжок. Такий фігурі не позаздриш.

Меню дієти для набору ваги

Завдання складання меню дієти, яка допоможе правильно набирати вагу, полягає в тому, що їжа повинна бути досить калорійною, правильно поєднувати білки , вітаміни, вуглеводи, мінеральні речовини і корисні жири . Раціон має розподілятися наступним чином: вуглеводи - 45%, жири - 30%, білки - 25%.

Меню на 7 днів для правильного набору ваги 

 

День перший

  • На сніданок робимо омлет з 3-х яєць, з'їдаємо бутерброд з шинкою і огірком, один помідор і один грецький горішок. Можна випити не міцний чай або компот.
  • На обід з'їдаємо 250 грамів супу-локшини, 100 грамів смаженої курки з 100 грамами консервованого горошку, 2 шматки хліба з висівками, одну грушу, чай не міцний (чорний або зелений).
  • На перекус у нас йдуть йогурт - півсклянки і 4 сухофрукта.
  • На вечерю готуємо собі 150 грамів картопляного пюре з котлетою (100 грам), 2 бутерброди з сиром і склянку овочевого соку.

День другий

  • На сніданок можна приготувати 100 грамів пшоняної каші з молоком, випити півсклянки йогурту, з'їсти 5 лісових горішків, чай.
  • На обід з'їдаємо 250 грамів курячого супу, 100 грамів картопляних равіолі, один болгарський перець і огірок, чай або кисіль.
  • На перекус випийте 75 грамів йогурту, 100 грамів полуниці або інших ягід і склянку фруктового соку.
  • На вечерю 150 грамів омлету з сиром помідорами і шинкою, 100 грамів печива, молоко з медом.

Яйця для набору ваги

День третій

  • На сніданок зваріть круто 3 курячих яйця, приготуйте 100 грамів овочевого салату (огірки, помідори, зелень, оливкова олія), з'їжте 30 грамів родзинок, чай не міцний.
  • На обід з'їжте 250 грамів супу-локшини, відваріть 100 грамів яловичини і стільки ж квасолі, один апельсин, чай.
  • На перекус стакан кефіру, 50 грамів родзинок.
  • На вечерю приготуйте собі сендвіч з огірком, помідором, куркою, сиром і кетчупом, з'їжте 100 грамів шоколаду і випийте склянку фруктового соку.

День четвертий

  • На сніданок з'їжте з вечора замочену в молоці і протягом півгодини відварену перлову кашу з додаванням меду, горіхів і тертих яблук, чай з бутербродом з маслом.
  • На обід приготуйте борщ на м'ясному бульйоні, з'їжте 100 грамів макаронів з битками і сиром, салат з овочами і сметаною, чай не міцний.
  • На перекус одне варене яйце, бутерброд з маслом, стакан фруктового соку, можна жменю кедрових горішків.
  • На вечерю 150 грамів морської смаженої риби з картопляним пюре, 100 грамів грецького салату, чай з молоком. 

 

День п'ятий

  • На сніданок з'їдаємо 100 грамів равіолі, 100 грамів овочевого салату, 4 сливи, чай (зелений або чорний) або компот.
  • На обід 250 грамів горохового супу з копченими реберцями, 100 грамів відвареної свинини з салатом з помідорів зі сметаною, 2 шматочки хліба, кисіль.
  • На перекус можна з'їсти ватрушку з сиром, один банан, 70 грамів печива, чай або йогурт.
  • На вечерю 150 грамів смаженого філе тунця або стейка сьомги, 100 грамів цвітної капусти з сиром і майонезом, бутерброд з маслом, томатний сік.

Риба для набору ваги

День шостий

  • На сніданок приготуйте 100 грамів тушкованої яловичини з цибулею, 100 грамів макаронів, какао.
  • На обід 250 грамів сирного супу з грінками, 100 грамів салату з помідорів, бринзи, зелені, лимонного соку і оливкового масла, 100 грамів смаженого тунця, компот або чай.
  • На перекус 250 грамів кефіру, 15 мигдальних горішків або кешью.
  • На вечерю можна приготувати 150 грамів спагетті з підливою, 100 грамів смаженого в панірувальних сухарях курячого філе, шматочок хліба з висівками і склянку морквяного соку з вершками.

День сьомий

  • На сніданок чудово підійде сирна запіканка зі сметаною і родзинками, бутерброд з сиром і маслом, какао або чай.
  • На обід 250 грамів рибної солянки, 100 грамів тефтелей і макаронів з сиром, один огірок, 2 скибочки хліба, чай не міцний.
  • На перекус кілька оладок зі сметаною, одна груша, свіжовичавлений сік із цитрусових, жменю горіхів.
  • На вечерю 150 грамів тушкованої індички, 100 грамів зеленої квасолі з томатним соусом, хліб з висівками, 40 грамів сиру, какао або склянку томатного соку.

Основні правила набору ваги, крім правильно складеного меню

Правила набору ваги

1. Їжте в один певний час, не збільшуйте час між прийомами їжі більш, ніж на 3 години.

2. Їсти треба в спокійній обстановці, без суєти і поспіху.

3. Пийте багато простої води (під «багато» я маю на увазі 1,5-2 літра).

4. Висипайтесь! 7-8 годин здорового сну допоможуть не тільки нормалізувати вашу вагу, але і добре відпочити, розслабитися, відновити здоров'я і поліпшити зовнішній вигляд.

5. Харчуйтеся різноманітно  - це не тільки допоможе дати організму всі необхідні поживні речовини, але і принесе вам задоволення,  адже відомо, що правильна їжа, з'їдена із задоволенням, приносить велику користь для здоров'я.

Тепер вам відомо, як потрібно складати меню для набору ваги. Впевнена, ви зможете домогтися тих результатів, до яких прагнете, бо тепер знаєте, як складати меню дієти для набору ваги правильно.

Приємного апетиту і будьте здорові!

5-04-2014, 15:44
Додав: sofi
Переглядів: 764
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: