Вхід
» » » Чому ввечері так неможливо хочеться їсти?

Чому ввечері так неможливо хочеться їсти?

Дуже часто, людей що прагнуть схуднути хвилює питання: чому ввечері, а деяким і вночі, хочеться їсти? Багато людей вранці не мають апетиту і пропускають сніданок, однак, знайти людину, яка не хотіла б повечеряти, складно, швидше неможливо.

 

 

Свого часу американськими вченими був поставлений експеримент на мишах: половину досліджуваної групи годували жирною їжею з ранку, другу половину щільно годували ввечері. Було виявлено, що ті мишки, які з'їдали з ранку жирну їжу, поправилися на 20%, а друга група - на 50%. Так що ті, хто щільно їдять ввечері, можуть бути впевнені, що схуднути їм «не загрожує».

 

До речі, та ж суха статистика повідомляє про те, що майже половина людей із зайвою вагою люблять добре поїсти ввечері і частенько встають вночі до холодильника. Саме що дивовижне, багато, знаючи, що їсти на ніч шкідливо, себе до «нічним їдоків" не зараховують і дивуються, чому їм ніяк не вдається схуднути?  

 

Отже, чому ж увечері хочеться їсти? Чия невидима рука штовхає знову і знову до холодильника, чому вночі так жалісно бурчить шлунок, не даючи спати? Якщо нам вдасться розібратися в причинах, ми зможемо зрозуміти, що нам робити далі.

 

Причини, чому ввечері нам так хочеться їсти

 

Фізіологічна причина 

  • Є люди, у яких порушена вироблення таких гормонів, як лептин і мелатонін, через що збиваються біологічні годинники і людина може ввечері бути бадьорою і, само собою, відчувати голод. Причому, вдень їх можуть переслідувати млявість, сонливість і відсутність апетиту, особливо вранці. 
  • Висока секреція шлункового соку також може викликати бажання вночі що-небудь з'їсти. 

З фізіологічними причинами все.

 

Психологічні причини

 

 

  • Якщо у вас раптово, ні з того, ні з сього, виникла пристрасть до нічної їжі, потрібно звернутися до психолога. Так як в даному випадку нічний голод - це реакція організму на надмірне нервове напруження, а також це може виявитися симптомом прихованої депресії. І ввечері так хочеться себе порадувати чимось смачненьким, щоб зняти стрес, емоційне збудження або просто підняти собі настрій.

 

Збій у режимі дня

 

  • Цей фактор - також одна з причин, чому так хочеться їсти ввечері. Якщо ви звикли пізно вкладатися спати і, природно, пізно вечеряєте, в той день, коли ви вирішите раніше лягти спати, цілком можливо, нічний голод підніме вас з ліжка. Точніше, такий голод - це вже наслідок виділення гормонів в шлунково-кишковому тракті.

 

Цілий день впроголодь

 

  • Ця причина є однією з найпоширеніших, чому так нестримно хочеться їсти вночі. Пропустили сніданок (з причини відсутності часу, помилкового прагнення хоча б під час сніданку не набрати калорії), перехопили бутерброд в обід або взагалі нічого. Як же утриматися від жора ввечері? Є ще такі що радісно повідомляють, що їм вранці і снідати не хочеться. Як же їм захочеться, якщо ще з вечора в травному тракті гніють неперетравлені залишки їжі? ..

 

Сирок і стаканчик кефіру на вечерю вже «не котить» - треба поїсти один раз і за весь день. Іншим ще вдається силу волі і ввечері проявляти, хоча і трохи похитнулася від голоду. Увечері утримуються, щоб не наїсться досхочу. Але вночі приходять в себе біля спустошеної каструлі з борщем, в одній руці палиця обгризеної ковбаси, в ??іншій - залишки кілограмового торта ...  smile  Жарт.

 

Ще один варіант голодних буднів - це дотримання строгих дієт, монодиет з метою швидко схуднути (адже весна прийшла, скоро роздягатися і виставляти напоказ наїдені валики на тілі). Організм, кожна з 100 трильйонів клітинок які потребують більш ніж 100 поживних речовинах щодня, отримує з дня на день якісь крихти.

 

Вдень ви повинні бути енергійні, активні, виконувати свої повсякденні справи, дихати, ходити, посміхатися, нарешті, і все це відбувається за рахунок резервів організму. Якщо з ранку ви не дали паливо своїм клітинам, не варто дивуватися, що ввечері вони наполегливо зажадають свого, і практично завжди отримають необхідне в надлишку.  

 

Так що перестаньте себе лаяти за те, що їсте вночі, відпустіть вашу совість погуляти, чи не мучтеся, просто почніть нормально харчуватися вранці і протягом всього дня, піднімайте собі настрій не їжею, а чимось іншим і використовуйте декілька простих правил, які допоможуть подолати всі нічні муки голоду.

 

Правила проти нічного голоду

 

1. Якщо ввечері вам хочеться їсти щось конкретне, це вказує на те, що ви відмовляєте або обмежуєте себе в цьому вдень. Тому, якщо вас ввечері тягне на солодке, краще їжте солодке вдень.Якщо ви хочете отримати задоволення і не набрати зайві 2-3 кілограми від 100 грамового тортика, вживете його до 14.00.

 

2. Робіть перекушування, вони допоможуть уникнути почуття голоду і не дадуть перетворитися на «нічного їдця».

 

Нічний голод

 

3. Не можна лягати спати на порожній шлунок, втім, так само, як і на переповнений. Голодний шлунок все одно не дасть заснути або підніме посеред ночі. Якщо ж ви поїли і лягли спати не через дві години (хоча б), як рекомендується, а майже відразу, підшлункова залоза виділить інсулін (зайвий інсулін перетворюється в жир), печінка в шоці від того, що замість відпочинку, їй чомусь потрібно працювати - виділяти жовч для перетравлення їжі.

 

А у нас є ще дванадцятипала кишка - ця «мадам» взагалі лягає спати разом з нами. Ми поїли, лягли спати, шлунок проштовхує їжу далі в тонкий кишечник, а тут дванадцятипала кишка - місток між шлунком і тонким кишечником, спить, розумієш ...

 

Ось звідки беруться неперетравлені залишки їжі, відсутність апетиту вранці, дисбактеріоз, алергії, проблеми зі випорожненнням і гастрити.

 

4. Що ж їсти ввечері, якщо хочеться їсти? Увечері, звичайно, можна і потрібно їсти. Це можуть бути 150 г нежирного сиру, нежирне м'ясо з овочами, можете приготувати і таку чудову закуску: візьміть сир 50 г, пару ложок відвареної гречки, мюслів і півсклянки ряжанки. Чим не смачний, низькокалорійна і не жирна вечеря?

 

5. Коли ви ввечері приходите з роботи, ви, звичайно ж, втомилися і, швидше за все, відчуваєте голод. Тому не накидається відразу на їжу. У вас про запас завжди повинні бути сухофрукти, кефір, йогурт. Поки ви таким чином перекушуєте, вечеря готується, і ви за столом не з'їсте занадто багато.

 

6. Не їжте на ніч фрукти: багато фруктів сприяють посиленню апетиту, є фрукти, які є швидкими вуглеводами, вони провокують викид інсуліну, і відбувається абсолютно те ж саме, що і з тортиком на ніч.

 

Є на ніч

 

7. На ніч випийте чашку заспокійливого чаю з трав (звіробою, меліси), прийміть теплий душ, пориньте у ванну з аромамаслами, знайдіть спосіб розслабитися, тільки це не повинні бути крісло і телевізор. Виявляється, можна порадувати своє тіло, а не тільки шлунок! smile

 

На цьому, за логікою речей, ви вже знаєте все про те, чому ввечері хочеться їсти. Все зводиться до того, що треба правильно харчуватися протягом дня, давати організму все, в чому він потребує, влаштовувати правильні перекушування, пити побільше простої води, щоб вночі вам не хотілося їсти. А як це все робити, у мене на блозі є маса статей, так що приємного апетиту читання і

 

Будьте здорові!

5-04-2014, 15:17
Додав: eva
Переглядів: 2662
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: