Вхід

Як схуднути в обличчі

Багатьом жінкам знайомі проблеми зайвих кілограмів, навіть якщо мова про один-два, і бажання їх скинути.

Якщо з тілом все приблизно зрозуміло – спорт і дієта, то питання як схуднути в лиці, особливо, якщо воно від природи кругле і з «бабусь», залишається для багатьох відкритим.Як схуднути в особі

У цій статті зібрана інформація про найбільш ефективні методики поліпшення шкіри лиця та способи позбавлення від другого підборіддя.

Для початку потрібно добре засвоїти одну річ: пропорції дані нам від природи і як би ми не худнули, змінити відстань між очима або зробити підборіддя менш масивним у нас не вийде, а отже, розраховувати на «нове» обличчя після схуднення не треба. Риси змінюють лише пластичні хірурги, тому не факт, що прибрати обсяг щік – це саме те, що потрібно.

Але якщо при погляді в дзеркало або, тим більше, на свої фото минулих років, виникає переконаність – «Так, мене псує саме кругленький овал», значить, так і треба діяти.

Що потрібно робити, щоб схуднути на лиці

Хочу вас відразу попередити, ті, хто каже, що це легко, просто лукавить. Легких шляхів не буде, у будь-якому випадку доведеться попрацювати, будь то використання косметичних засобів або гантелей.

Дієта

Найперше, до чого ми звертаємося, бажаючи «спасти» з лиця. Адже, якщо лице кругліше, ніж хочеться, значить, зайві кілограми все-таки є. Вони можуть бути зовсім в незначній кількості (всього 1-2) і все інше може цілком влаштовувати, але щоб схуднути, де б то не було, треба переглянути денний раціон і почати харчуватися з дефіцитом калорій.

Пам'ятаємо головне:

  • тільки споживаючи менше, ніж витрачаємо, ми можемо зменшити свою вагу;
  • неможливо схуднути локально щоками, талією або другим підборіддям.

А тепер почнемо втілювати цю мрію в життя!

Що потрібно робити, щоб схуднути особою

Настрій

Як схуднути з допомогою настрою? Перш за все треба налаштуватися і прийняти думку, що все можна виправити тільки за допомогою коригування харчування.

Ні-ні, не треба думати, що відтепер на сніданок, обід і вечерю нас чекає листочок пекінської капусти і часточка грейпфрута! Такий підхід призведе тільки до зривів, а нам вони не потрібні, правда?

Щоб дієта заробила треба, для початку перестати сприймати її, як дієту, нехай вона стане новою грою. Чим простіше буде наше ставлення до зміни режиму харчування, тим краще.

І не треба ставити собі захмарних цілей, на кшталт «тепер цілий місяць тільки куряча грудка і знежирений сир»! Наш організм на таке ніколи «не підпишеться» і замість сталевого витримування принципів ЗОЖа нас чекає зрив ще на старті.

Що робити, щоб схуднути особою

Замість цього краще говорити собі щоранку що-небудь начебто: «Сьогодні я молодець і їм тільки здорову правильну їжу невеликими порціями», а кожен вечір обов'язково хвалити себе за ще один «корисний день».

Таке дроблення непосильно складної задачі зробить її простою і цікавою. Місяць «здоров'я» пролетить непомітно, а після нього повертатися до раціону минулих років вже не захочеться, адже тепер у нас вже нова звичка!

Харчування

Тепер, коли ми знаємо, що дотримуватися нових принципів легко і приємно, з'ясуємо, що ж конкретно потрібно їсти, щоб обличчя схудло.

Так, ви все правильно зрозуміли, потрібно знати не те, чого не можна і те те, що можна і потрібно, адже, по-перше, ми не ставимо собі обмежень, а просто вибираємо щось новеньке, пам'ятаєте? А по-друге, не будемо плекати ілюзій – у сучасному світі шкідливих продуктів набагато більше, ніж дійсно корисних.

Так з чого складається наш новий раціон?

Вуглеводи – 50%

Це не цукор, не тістечка, і навіть не житній хліб. Мова про складні вуглеводи – крупи, цільнозерновий хлібець і овочі, що пройшли термічну обробку.

Дієта, щоб схуднути особою

Білки – 30%

Сосиски, шашлик і шинка не підходять – занадто багато непотрібних нам жирів або навіть консервантів. Ідеально по співвідношенню калорійності і вмістом білка на 100 г продукту філе куряче (відварне, в духовці або з пароварки), в ньому цілих 23 г або знежирений сир – 20г.

Чому знежирений? Чим вище відсоток жиру, тим менший відсоток вмісту білка, а раз ми задалися метою схуднути на лиці, то тваринні жири потрібно по можливості виключити. Всі кисломолочні продукти, а їх ми обов'язково залишаємо, повинні бути знежирені.

Жири – 20%

В ідеалі це повинні бути олії – оливкова, лляна, олія волоського горіха і т. д. і нежирні сорти морської риби – скумбрія, лосось, тріска.

Клітковина

Вважаю розумним винести її в окремий пункт, так як її значення важко переоцінити, особливо для тих, хто тільки-тільки змінює звичний раціон.

Сирі і пропарені овочі (крім картоплі) покращують перистальтику кишечника.

Важливо: солодкі фрукти бананіи, виноград і кавуни всім бажаючим підкоригувати обсяги лиця краще їсти все ж у першій половині дня. Після обіду прості вуглеводи нам ні до чого.

Звичайно, у всіх зазначених продуктів є аналоги: індичка, кролик, тофу і багато іншого. Підібрати аналоги не складе великої роботи і урізноманітнити свій раціон навіть при такому, здавалося б, обмеженому переліку нескладно, головне, було б бажання!

Режим

Поступово привчаємо організм до невеликих порцій, які будемо споживати 5-6 разів на день. Саме дробове харчування допомагає прискорити метаболізм.

Чого ми не будемо робити: пропускати сніданок і морити себе голодом перед сном.

Зранку краще всього з'їсти тарілку вівсянки з сухофруктами, горіхами і ложечкою олії – такий сніданок візьме на себе левову порцію всіх денних вуглеводів і забезпечить силами до самого обіду.

Ну а ввечері, якщо після вечері пройшло вже 2 години, а до сну ще стільки ж, добре з'їсти склянку кефіру. Так-так, саме з'їсти маленькою ложечкою, а не випити – це заспокоїть організм і дозволить не «запасати про запас» при наступному прийомі їжі.

Вода

Це необхідна складова всіх дієт, щоб схудло не тільки лице, але і тіло. Не варто змушувати себе пити насильно, потрібно просто ввести в свій раціон склянку кімнатної води  відразу після пробудження, потім, через 15 – 20 хвилин, склянку дуже гарячої з часточкою лимона.

Також, за 20-30 хвилин до прийому їжі ще ¾ склянки і за годину до сну. Так, протягом дня набіжить необхідний мінімум 2 літри води.

Фізичні вправи

Щоб схудло лице знизити «калорійність» кожного дня добре, але недостатньо. Для прискорення результату настійно рекомендую включити в розпорядок спорт. І для тіла, і для лиця.

Для тіла

У першому випадку все зрозуміло – вибираємо будь-яку приємну і зрозумілу нам фізичну активність. Плавання, танці, фітнес, тренажерний зал, ранкова/вечірня зарядка або просто швидка ходьба – все що завгодно, щоб розворушити організм.

Втрачаючи обсяги талії, обов'язково почнемо втрачати обсяг щічок. Схуднути в лиці можна тільки разом з іншим тілом – наш єдиний організм.

Для лиця

Чомусь багато хто хоче, щоб обличчя схудло, але ніхто не думає про те, як воно постаріє і обвисне навіть у молоденької дівчини. Але якщо у жінки до 25 шанс при хорошому скиданні ваги (10 – 15 кг) повернутися до змін якості шкіри обличчя досить високий, то з віком така ймовірність помітно знижується.

Як схуднути особою

Що ж робити, щоб овал не поплив і друге підборіддя не перетворився в сумний мішечок шкіри на шиї?

Нам на допомогу знову приходить зарядка, друзі! Знову тільки вона здатна продовжити нашу молодість. Так, я попереджала, що легких шляхів не буде, зате ми діємо якісно і напевно.

На щастя для нас процес схуднення до бажаного результату не відбувається миттєво – в цьому випадку по вулицях б ходили дивні істоти, вкриті шкірними складками! На наше щастя обсяги йдуть поступово, що дозволяє заздалегідь зміцнити шкіру, подбавши про збереження її пружності.

При виконанні всіх наведених нижче вправ важлива відмінна артикуляція – м'язи лиця повинні поперемінно добре напружуватися і розслаблятися. Чим краще ми намагаємося, тим помітніша результат, пам'ятаймо про це!

Вправа 1

Вимовляємо по черзі голосні І, О. На букві І губи, не размыкаясь, розтягуються, а на О – округлюються. Таке чергування дозволить опрацювати різні м'язи, задіявши мускулатуру щік, губ і нижньої щелепи.

Вправа 2

Висуваємо вперед нижню щелепу і повертаємо її назад, намагаючись, щоб рух відбувався в одній площині. Не залишимо другоМУ підборіддЮ жодного шансу!

Вправа 3

Надуваємо щоки і, затримавши повітря на 3-4 рахунки, переганяємо його з однієї сторони в іншу. Потім робимо повітрям кругові рухи спочатку проти годинникової, а потім за годинниковою стрілкою.

Вправа 4

Знову тренуємо м'язи нижньої щелепи, відкриваючи рот якомога ширше. Рух має імітувати позіхання.

Вправа 5

Притискаємо вказівні пальці до куточків губ і намагаємося посміхнутися. Під пальцями має відчуватися опір зафіксованих м'язів. Можливо, навіть легко печіння.

Тепер, не прибираючи пальці, пробуємо витягнути губи сопілкою. М'язи здійснюють зворотний рух, задіюючи вже інші волокна.

Вправа 6

Постараємося підняти щоки до очей так високо, як вийде, тренуючи м'язи губ і нижньої щелепи. Завмираємо так на пару рахунків і «повертаємо»  на місце.

Вправа 7

Треба заплющити очі так сильно, як тільки вийде, затриматися на 2-3 рахунку і «відпустити» м'язи, повністю розслабившись.

Щоб схуднути особою

Виконуємо всі вправи по черзі по 2-3 підходи по 10 – 15 разів або робимо їх підряд з одного підходу, а потім повторюємо 2-3 кола.

По закінченні лицьовій гімнастики рекомендую помасажувати щоки кісточками пальців, знімаючи напругу.

Регулярно пророблений цей комплекс прискорить лімфодренажні процеси і, задіюючи мускулатуру лицьових м'язів посилить жироспалювання.

Поряд з цими рекомендаціями щодо фізичних змін, щоб схудло лице, пам'ятаємо про одну з найважливіших – гарній поставі. Розпрямляючи спину і піднімаючи підборіддя, ми автоматично стаємо не лише вище і пряміше, але і покращуємо контури обличчя, просто розтягуючи таким невеликим рухом шкіру на підборідді і шиї.

Тепер, коли з харчуванням ми визначилися і вже зварили на обід гречку з курячою грудкою, а ввечері виконали гімнастику для лиця, поговоримо про важливість правильного відпочинку.

Сон

Так, такий очевидний, всім відомий і більшістю нехтуючий пункт. Ще б пак, адже тут виспишся, якщо стільки справ і одне важливіше іншого!

Постарайтеся перебудувати свій режим на користь більш раннього засипання. Так, вставати теж доведеться раніше, але завдяки цьому значно зросте кількість годин корисного сну, адже саме час, проведений у сні до півночі або хоча б до першої години ночі, є найбільш продуктивним у справі відновлення організму.

Що треба щоб схуднути особою

А тепер найголовніше: як спати, щоб схуднути на лиці? На спині і на майже плоскій подушці. Це в ідеалі. Так під час відпочинку буде здійснюватися нормальний лімфодренаж, контури не «попливуть». Вранці в дзеркалі ми побачимо помітно похудівще і помолоділе обличчя без натяку на набряки або зім'ятість.

Якщо ж спати на спині складно, можна почати з більш плоскої подушки, адже в наші плани не входить насильство над власним організмом, будемо привчати його до хорошого поступово. А правильне положення голови під час сну позитивно впливає не тільки на контури обличчя, але і на самопочуття в цілому.

Масаж

Надзвичайно корисна естетична процедура, здатна завдяки своєму дренажному ефекту підтягнути і зміцнити овал. З його допомогою схуднути на лиці буде простіше, а результат з'явиться швидше.

Пропоную вам декілька технік проведення.

Рушником

Змочуємо невеликий рушник кип'яченою водою або відваром трав і, різко натягуючи його всякий раз, краєм похлопываем за підборіддя і щоки.

Масаж щоб схуднути особою

Для трав'яного відвару краще всього звечора заварити пару пакетиків календули.

Крім того, пропонують робити цю процедуру з сольовим розчином, але це підійде далеко не кожному типу шкіри. Якщо у вас суха або схильна до сухості чутлива шкіра, сіль краще не практикувати – це може пересушити її ще більше.

Варіант з рушником добре тонізує і позбавляє від набряків, тому рекомендую робити його вранці – дуже добре освіжає. У перші кілька сеансів, поки лице не звикло, робимо масаж протягом 3-5 хвилин. Надалі час можна збільшувати до 10 – 15 хвилин.

Повторюємо процедуру кожні 2 – 3 дні протягом двох тижнів, потім робимо перерву на місяць.

Руками

Навчитися самомасажу нескладно, головне, освоїти ази. Існує кілька основних масажних ліній, розташованих від центру обличчя до периферії. Просто уявімо, що через лоб, ніс і підборіддя проходить вертикальна лінія. Ось від неї і трохи вгору слід наносити крем і робити масаж.

Дана процедура хороша ввечері. Знімаємо з лиця всю косметику і наносимо на чисту, оброблену шкіру тоніком крем. З ним-то ми і проведемо масаж. Не важливо, що в нашому арсеналі – легкий гель або щільний бальзам, головне, його повинно бути більше ніж зазвичай, щоб пальці не розтягували шкіру.

Масаж вдома, щоб схуднути особою

Для початку нанесемо засіб погладжуючими рухами, а потім, просуваючись від центру симетрично, обома руками акуратно масажуємо обличчя. Робити це можна подушечками пальців, а можна кісточками. Рухи повинні бути легкими, не травмуючими.

Якщо залишилися надлишки, витираємо їх серветкою. Такий вид масажу можна практикувати через 1 – 2 дні протягом 10 – 14 днів, потім обличчю також потрібно дати відпочити місяць – півтора і відновити процедуру.

Маски

Коли стоїть завдання схуднути на лиці, жодне з перевірених засобів не буває зайвим, а хороша косметична маска тим більше!

Її можна купити в магазині або аптеці, а можна приготувати самим. У будь-якому випадку маску наносимо тільки повністю очищену шкіру. Буде краще зволожити її тоніком або розпарити, для досягнення найкращого результату.

На промислових засобах уважно читаємо етикетку. У складі повинні значитися екстракти морських водоростей, кави, зеленого чаю, косметична глина. Ці компоненти добре підтягують і покращують кровообіг, якраз те, що нам потрібно.

Але можна зробити не менш, а то і більш ефективні маски для схуднення обличчя дома.

Маски, щоб схуднути особою

Вівсяна

Перемелюємо в млині або блендері 1 ст. л вівсяних пластівців, змішуємо отриману борошно з 1 ч. л лимонного соку, жовтком і наносимо на обличчя товстим шаром. Витримуємо 15 хвилин, змиваємо теплою кип'яченою водою.

Білкова

Збиваємо виделкою або міксером 1 білок, доводимо його до консистенції густої сметани блакитною глиною і капаємо 3 краплі ефірного масла лаванди. Все добре перемішуємо і наносимо на обличчя.

Тримаємо 15 хвилин і змиваємо.

Водорослевая

Купуємо в аптеці порошок морських водоростей, отсыпаем 1 ст. л., вмішуємо до неї 1 жовток і, при необхідності, розбавляємо кип'яченою водою.

Тримаємо на обличчі 15 – 20 хвилин, змиваємо водою.

Кавова

Робимо її також на основі водорослевого порошку.

Насипати в чашку 2 ч. л. меленої кави і заливаємо 150 мл окропу, даємо заваритися 15 – 20 хвилин. Насипаємо в інший посуд 2 ст. л. порошку водоростей і заливаємо їх 2 ст. л. кави. Накриваємо і наполягаємо близько години.

Наносимо маску на обличчя товстим шаром і через 20 хвилин змиваємо.

Як схуднути особою

Після застосування будь-якої маски наносимо улюблений крем. Можна з масажем, а можна без, головне стежити за своїми відчуттями, повинно бути комфортно.

Як бачите, дорогі друзі, щоб схуднути на лиці треба попрацювати, але, погодьтеся, воно того варте! Тим більше радувати нас буде не тільки оновлене відображення, але і сам процес – це ж так захоплююче, пробувати щось нове та корисне!

Застосовуючи системний підхід, ми завжди досягаємо результатів і схуднення не виняток. Ось побачите, все вийде!

18-05-2015, 19:55
Додав: sofi
Переглядів: 1154
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: