Вхід
» » » Корисні продукти для шкіри

Корисні продукти для шкіри

Більшість експертів дотримуються думки, що науку по догляду за шкірою освоїти нескладно, багато що залежить від способу життя. Важливі три складові: 

• Регулярне фізичне навантаження. 
• Повноцінний сон. 
• Хороше харчування.

Корисні продукти для шкіри - риба, горіхи, цільні зерна, цитрусові та овочі.

Звернемося до продуктів, здатних істотно поліпшити стан шкіри

Жирна риба і морепродукти

корисні продукти для шкіри - рибаДари моря (устриці, молюски) і багато видів риб (лосось, тунець, скумбрія) здатні подарувати гладку, чисту і сяючу шкіру. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) і цинк є активними компонентами цих корисних для шкіри продуктів.

ПНЖК омега-3 знижують вірогідність закупорки артерій, покращуючи кровообіг. Хороший процес кровопостачання - важливий фактор для здоров'я шкіри. Недолік омега-3 в раціоні може викликати сухість, а також розвиток ряду захворювань (дерматиту, псоріазу, екземи).

Цинк необхідний для здорового стану органу, беручи участь у локальному синтезі гормонів і білків, пов'язуючи ретинол, прискорюючи процеси загоєння ран, регенерацію тканин, усуваючи запалення. Цинк задіяний в перетворенні поліненасичених жирних кислот в простагландини, які регулюють роботу шкірних жирових залоз.

Мікроелемент сприятливо впливає при лікуванні такого захворювання, як акне. Дефіцит цинку може стати причиною виникнення вугрів, лускатих висипань, дерматиту, псоріазу, екземи, фурункульозу.

 

Плоди цитрусових культур

корисні продукти для шкіри - цитрусиГоловним активним компонентом цитрусових є вітамін С (аскорбінова кислота), який забезпечує гладкість і пружність шкіри.

Даний вітамін - один з основних інгредієнтів в косметичних засобах по догляду за шкірою. Аскорбінова кислота залучена в процес синтезу колагену - білка, що формує структуру органу, «цементуючого» міжклітинний простір.

У віці близько тридцяти п'яти років прискорюється процес руйнування колагену, що може викликати обвисання шкіри. Додаткове вживання аскорбінової кислоти в апельсинах, грейпфрутах, барбадоської вишні, помідорах попередить виникнення зморшок, допоможе підтягнути шкіру.

Крім того, вітамін С володіє потужними антиоксидантними властивостями, які борються з вільними радикалами, що пошкоджують клітини шкіри і передчасно старять обличчя.

Цитрусові можна замінити іншими корисними продуктами для шкіри, що містять значну кількість аскорбінової кислоти - солодким і гострим перцем, капустою.

 

Овочі червоного, зеленого і оранжевого кольорів

корисні продукти для шкіри - моркваОсобливої ​​уваги заслуговують солодка картопля, шпинат і морква - корисні продукти для шкіри, активні компоненти яких вітамін А (ретинол) і бета-каротин (β-каротин).

Роль вітаміну А в підтримці здорового стану даного органу дуже значна, його також називають «вітаміном краси». Ретинол залучений в процес росту та оновлення епітеліальних клітин, що покривають всю внутрішню і зовнішню поверхню тіла.

Він має антиоксидантні властивості, запобігаючи пошкодженню клітин і процесу передчасного старіння. Нестача вітаміну є причиною утворення вугрів, кіст сальних залоз, тріщин, гіперкератозу, загострення бактеріальної та грибкової інфекцій. Ретинол допомагає при акне, його застосовують в медикаментозних засобах, призначених для лікування даної патології.

Шпинат і інші зелені листові овочі містять велику кількість вітаміну А, який сприяє виробленню нових клітин і позбавленню від старих, знижує сухість і зберігає обличчя молодим і свіжим.

У складі овочів помаранчевих і червоних кольорів знаходиться багато бета-каротину, провітаміну А, який наш організм перетворює в ретинол. Крім того, β-каротин оберігає шкіру від впливу ультрафіолетових променів.

Найкращий варіант - отримувати ретинол і бета-каротин з продуктів харчування.

 

Горіхи

найкорисніші продукти для шкіри - горіхиАктивним компонентом цих корисних для шкіри продуктів є вітамін Е (токоферол), що забезпечує м'якість і молодість шкіри.

Вітамін Е активно бореться зі старінням. Він руйнує вільні радикали, які провокують процес дегенерації шкіри і судин. Крім того, дає захист від сонячних променів, усуває сухість і допомагає утримувати вологу, даруючи молодість.

Одне з головних місць у нашому списку займає мигдаль, оскільки володіє антиоксидантною активністю. Поєднання вітаміну Е з селеном збільшує його антиоксидантні властивості. Тому дуже розумно додавати мигдаль в сир (чудове джерело селену).

У доповненні до вищесказаного, волоські горіхи, мигдаль і фісташки багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3.

 

Цілісні зерна

корисні продукти для шкіри - цільні зернаАктивними компонентами, що впливають на здоров'я шкіри, в даних продуктах є вітаміни групи В і рутин.

Гречка - прекрасне джерело антиоксидантного рутину, який ефективно бореться із запаленням, що викликають пошкодження шкіри.

У складі зародків пшениці, не шліфованого рису є біотин або вітамін В 7, залучений в процес переробки жирів. Недолік біотину викликає сухість, запалення, які супроводжуються лущенням, сірою пігментацією, загостреною чутливістю шкіри. Біотин сприяє підтримці здорового стану шкіри.

Цільнозернові продукти є нерафінованою, натуральною їжею, у складі якої є харчові волокна або баластні речовини. Вживання ж рафінованих продуктів провокує викид інсуліну, що сприяє розвитку акне.

8-07-2014, 02:54
Додав: sofi
Переглядів: 1141
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: