Вхід
» » Найефективніші вправи для швидкого схуднення: викладаємось на всі 100!

Найефективніші вправи для швидкого схуднення: викладаємось на всі 100!

Вправи для швидкого схуднення - ефективний спосіб привести тіло в порядок і надати йому естетичний зовнішній вигляд. Втім, комплекс домашніх вправ для схуднення має бути доповнений певною системою харчування.

Кожна людина бажає мати гарне атлетичне тіл, проте далеко не всі володіють привабливою фігурою. У Росії від надмірної ваги страждає велика кількість людей. Причиною тому є не активний спосіб життя.

Целюліт, жирові складки, випирає живіт - ось далеко не весь список проблем, боротьба з якими актуальна для переважної більшості людей, особливо, напередодні весни і, відповідно, прийдешнього потепління. Знявши, нарешті, безформні, але теплі зимові речі, виглядати красиво і елегантно, щоб не доводилося підбирати одяг для приховування недоліків.

У всьому, звичайно, винен малорухливий сидячий спосіб життя. Людське тіло з роками стає все менш естетичним, на ньому з'являється більша кількість дефектів. У жінок на сідницях, стегнах і боках з'являється так звана "апельсинова кірка» або простіше кажучи, целюліт. Медики не вважають це прояв хворобою, більше того, це властивість шкіри, мало не вторинна статева ознака. Але від цього не легше і безумовно не приємніше надягати купальник. У чоловіків подібної неприємності немає, але зате пивний живіт виглядає аж ніяк не привабливо. Однак навіть все це ніщо в порівнянні з самопочуттям тих, хто страждає надмірною вагою. Підвищений тиск, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, набряклість - це далеко не весь список неприємностей, пов'язаних з повнотою. Чим менш рухливий спосіб життя веде людина, тим менше йому взагалі хочеться рухатися. Як кажуть фізики в такому випадку, закон збереження енергії. А на ділі проста млявість і місцями навіть ліньки. Як відомо, робота над собою - це найважча робота, але вона ж і сама необхідна, тому ефективні вправи для схуднення в комплексі з правильним харчуванням виразно дадуть результат. У даному випадку не варто повторювати настільки поширену серед багатьох помилку, а саме: шукати чудодійний засіб, який за допомогою декількох пігулок допоможе вирішити всі проблеми. Все, що по-справжньому ефективно, поступово. Весна ще не почалася, так що є час привести себе в порядок, за умови, що братися за справу невідкладно.

Жіночий організм порівняно з чоловічим більш слабкий, але в той же час досить витривалий. Іншими словами, жінки погано піддаються гранично великому фізичному навантаженні як фізіологічно, так і на підсвідомому рівні, адже їх організм більш ощадливий у всіх сенсах цього слова. Силові вправи теж ні до чого, вони ведуть до збільшення обсягу м'язової маси, але не роблять жирові прошарки тонше.Таким чином, комплекс домашніх вправ для схуднення повинен бути не особливо складним, не "на знос» і при цьому в достатній мірі опрацьовувати групи м'язів. Вибирати вправи необхідно залежно від типу фігури. Не варто використовувати те, що рекламується, як універсальне. Будова тіла у різних жінок різний. Перше, що варто зробити - це стати перед дзеркалом і чесно оцінити себе. Тобто, виявити в собі недоліки і ті місця, які вимагають корекції. Найчастіше це живіт, «вушка» на стегнах, можливо, в'ялість шкіри на передпліччях. Це не означає, що працювати треба буде тільки над цими ділянками тіла, просто саме їм буде приділятися особлива увазі. Ще одна проблемна зона, притаманна більшості жінок - це внутрішня поверхня стегна. Цю групу м'язів досить важко підтягти, але немає нічого неможливого. До речі, всі вправи для схуднення за тиждень, які представлені у великій кількості в просторах всесвітньої павутини, засновані, в тому числі, і на опрацюванні даної ділянки тіла.Відмінними вправами для зміцнення стегон і сідниць є всім відомі «ножиці», виконані в положенні лежачи на спині, а також перекочування з однієї ноги на іншу. Притому, вони повинні проводитися повільно і без ривкоподібно рухів.

Якщо у жінки широкі плечі, краще на руки робити мінімальне навантаження, до того ж, мало хто з представниць прекрасної статі може похвалитися сильними верхніми кінцівками, це прерогатива чоловіків.

Варто також застерегти, що вправи для швидкого схуднення за своєю суттю не більше, ніж міф, маркетинговий хід, спрямований на те, щоб збільшити обсяги продажів дисків з фітнес-програмами або комплексами вправ від знаменитостей. Знову ж, у всіх різне будова тіла і навіть якщо вправи рекламує улюблена кінозірка, якої вони нібито допомогли, варто пам'ятати, що це не робить їх універсальним. При регулярних тренуваннях приблизно через три, а то й чотири тижні можна побачити перші результати.

Загальнозміцнюючим і жиросжигающим вважається так званий спортивний біг або біг підтюпцем, але не спринтерські забіги, після яких з'являється задишка і ломота в тілі. Для того щоб підтягнути живіт корисно робити наступну вправу: притиснутися спиною до стіни або іншої рівної поверхні, після чого спробувати доторкнутися до цієї ж поверхні і поперековим відділом, зафіксувавшись в даному положенні на декілька хвилин. При цьому потрібно затримати дихання. Цю вправу можна виконувати в рамках якогось комплексу або як самостійне вправу.

Гарним доповненням до фізичних вправ буде масаж, при цьому, як ручний, так і апаратний. Втім, для останнього треба буде записатися в салон, що не всім по кишені, та й час забирає. Відразу після того, як був пророблений комплекс вправ, не варто накидатися на їжу. Краще займатися через день, тобто, тричі на тиждень, це більш ефективно, ніж щоденні навантаження. Також з часом вправи слід трохи міняти, так як тіло до них попросту звикає.

Фізична активність є вірним способом підкоригувати фігуру і при цьому не має побічних ефектів. Є вправи, які протипоказані, але їх завжди можна замінити іншими.

20-03-2014, 12:50
Додав: sofi
Переглядів: 1764
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: