Вхід
» » Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути?

Скільки потрібно стрибати на скакалці щоб схуднути?

Привести своє тіло в порядок помжуть стрибки на скакалці для схуднення. Але  необхідний результат здатні тільки дати правильно обране навантаження і тривалість заняття. Так скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути?

Виконувати фізичні вправи необхідно і навіть обов'язково. І абсолютно неважливо, прагне людина схуднути за допомогою них або просто намагається підтримати форму. У кожному разі все це повинно поєднуватися з раціональним харчуванням.

Стрибки зі скакалкою найефективніший спосіб досягти бажаного результату, зміцнити й підтягти свої м'язи, особливо в області сідниць, поліпшити роботу серця, виробити підвищену витривалість, та й просто подбати про здоров'я. І не обов'язково записуватися у фітнес-клуби, тренажерні зали, виснажувати себе важкими фізичними вправами. Все доступно в домашніх умовах і не з найменшою ефективністю.

Але позбутися зайвих кілограмів допоможуть не тільки фізичні вправи, робота з обручем, гантелями або зі скакалкою. Головне правильно все виконувати і з постійною регулярністю проводити тренування. Кожна вправа, рух сприяє спалюванню калорій в тілі. Але просто необхідно знати, яку кількість раз вимагає кожне з них. Так скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути, варто розібратися далі. Як і будь-який інший вид активних занять вправи з цим гімнастичним снарядом повинні бути розміреними на початку тренування. Поступово, коли організм і м'язи зможуть найбільшою мірою адаптуватися до одержуваних навантажень, силу виконання можна збільшити.

Стрибати на скакалці в перші дні занять необхідно тільки 5 хвилин, але бажано не рідше ніж два рази на день. Вже через кілька днів можна збільшити навантаження, поступово довівши час стрибків до півгодини. Люди, що володіють відмінним здоров'ям і не відчувають дискомфорт при виконанні вправ, можуть збільшити інтервал тренування до години. Чим більше людина перебувати в русі, стрибає і змінює складність навантаження, тим більше витрачається у неї енергії, а значить, і спалювання калорій відбувається швидше й у максимальній кількості.

Звичайно, можна схуднути тренуючись на скакалці по 5 хвилин, але з більш тривалим інтервалом, результат буде досягнутий за найкоротші терміни. У середньому людина здатна зробити в хвилину близько 100 стрибків. У такому темпі за 15 хвилин організм спалює майже 200 калорій. Відповідно всього лише за одну годину тренування ця цифра збільшиться приблизно до 750 калорій. Значний результат. І це тільки виконуючи вправи зі скакалкою. Але не рекомендується включати в свій тренувальний комплекс тільки цей предмет.

Жоден фахівець ніколи не порадить обмежитися однією скакалкою, а також виконувати вправи без підготовки і розігрівання м'язів. Але щоб приступити до тренування, для початку необхідно правильно підібрати снаряд, враховуючи особливості будови свого тіла. Так, існує основне правило вибору скакалки. Купуючи, бажано встати обома ногами в середину, тримаючи при цьому її кінці відповідно в руках. При натягуванні снаряда вздовж свого тулуба, скакалка з обох сторін повинна доходити до рівня пахв, також дозволена довжина трохи вище цієї точки.

Не бажано зупиняти свій вибір на меншій довжині. Це призведе до того, що при стрибках доведеться піднімати ноги досить високо. Така ситуація створить тільки незручність при виконанні вправи, а також призведе до швидкої втоми і нездатності продовжувати тренування належний час, в слідстві чого результат буде досягнутий не відразу. Вибираючи ж скакалку довшою, ніж належить при наявнихзростаннях, буде набагато складніше контролювати свої рухи, а відповідно якісно виконувати вправи.

Дуже важливо зробити акцент і на товщину скакалки. Вона не повинна перевищувати прийняту норми в 0,9 см по діаметру. Скакалки можуть бути з важкими ручками і тросом, швидкісні, електронні, тобто з лічильником калорій, і звичайні. Вибір індивідуальний відповідно до переваг. Важливим є і вибір зручного, «дихаючого» одягу. Бажано одягати більш облягаючий, без випираючих, звисаючих елементів. Можна займатися у взутті і без нього. Але краще, звичайно, вибрати перший варіант. Він зробить можливі удари менш відчутні, гомілку більш напруженою. Поверхню підлоги також рекомендується вибирати не дуже тверду.

Роблячи стрибки на скакалці для схуднення, необхідно провести розминку. Вона повинна включати в себе в ідеалі 20-хвилинну пробіжку, нахили і скручування корпусу, махи ногами. Тільки після цього можна приступати безпосередньо до самих вправ. Вибір їх різноманітний. Новачкам слід починати з простих стрибків на двох ногах. Поступово можна чергувати їх спочатку на одній нозі, потім на іншій. Далі, складніше. Можна імітувати біг на місці, прокручувати скакалку назад, здійснювати подвійний стрибок при одному обороті, або два обороти при одному стрибку. Є ще кілька варіантів вправ. Це скрутити скакалку навхрест під час стрибка, високо піднімати коліна по черзі, потім одночасно.

Є стимул, значить буде ефективний результат. При регулярному виконанні вправ з скакалкою, зниження ваги і підтягнутість м'язів можна спостерігати вже через місяць. Таким чином, також виховується власна витривалість.

20-03-2014, 15:12
Додав: sofi
Переглядів: 11828
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: