Вхід
» » Заняття спортивною гімнастикою для початківців як спосіб схуднути

Заняття спортивною гімнастикою для початківців як спосіб схуднути

Спортивна гімнастика для початківців має свої характерні особливості. Як підібрати і структурувати заняття спортивною гімнастикою, щоб швидко і якісно схуднути? Подробиці в даній статті.

Сьогодні багато жінок намагаються займатися спортом, щоб підтримувати свою фігуру підтягнутою і привабливою. Тим більше, таким чином можна і від пари зайвих кілограмів позбутися, при цьому не виснажувати організм дієтами.

Отже, спортивна гімнастика для початківців - це прекрасна альтернатива, яка дозволяє не тільки швидко позбутися від надмірної ваги, а й благотворно впливає на організм, що прагне схуднути. Такі регулярні тренування заряджають позитивом та енергією, підвищують настрій, формують ідеальний м'язовий корсет, а також є відмінним способом усунення огидної «апельсинової кірки» на проблемних ділянках шкіри.

Головне, правильно підібрати для себе тренувальний комплекс, який демонструватиме максимальний дієтичний, косметичний і терапевтичний ефект. Але варто знову-таки повернутися до тренувань для «новачків», так би мовити.

Перш за все, важливо розуміти, що заняття стануть прекрасним «жироспалювачем» тільки в тому випадку, якщо підібрати такий комплекс вправ, який буде правильно навантажувати всі м'язи і змушувати їх працювати у хорошому темпі. Проте не варто забувати, що серйозні травми і деякі хронічні захворювання забороняють використовувати даний спосіб схуднення, щоб уникнути вкрай небажаних проблем зі здоров'ям. Якщо ж протипоказання відсутні, то заняття спортивною гімнастикою якраз те, що потрібно.

Заняттям спортивною гімнастикою час можна приділяти не тільки в спеціалізованих тренажерних залах, але і в домашніх умовах, а приурочити їх можна до звичайної ранкової зарядки, приділяючи їй всього чверть години зранку. Запропонований комплекс вправ спрямований на прокачування і звільнення від жирового прошарку м'язів стегон, живота, сідниць, а запорукою його продуктивності є помірне навантаження і якісне опрацювання всіх проблемних зон.

Все, як правило, починається з розминки, яка дозволяє організму прокинутися і трохи підбадьоритися після глибокого сну. Наприклад, варто протягом однієї хвилини крокувати з високо піднятими ногами на місці, або побігати по кімнаті, ритмічно розмахуючи руками. Після остаточного пробудження можна приступити до виконання основних вправ, які якраз і сприяють схудненню. Нижче наведено три ефективних підходи, які й голод вгамовують, і організм оздоровлюють.

Отже, вправа «Хвиля» пригнічує апетит, що дозволяє скоротити мало не в двоє обсяги споживаної порції. Необхідно лягти на спину, а ноги підігнути в колінах так, щоб вони становили з підлогою прямий кут. Долоня лівої руки лежить на грудній клітці, права - на животі.

Виконати 20 глибоких вдихів, а потім видихів, змінити розташування рук і знову повторити аналогічні маніпуляції. Здавалося б, нічого складного, проте відчуття голоду помітно притупляється. Виконувати дану вправу можна не тільки під час ранкової зарядки, а й кожного разу, коли несподівано хочеться їсти.

Крім того, рекомендується виконати і іншу вправу, що отримала назву «Лотос». Вона усуває втому, заряджає енергією і бадьорістю на весь день. Необхідно зайняти звичну позу йогів і просидіти в ній кілька хвилин, ритмічно виконуючи глибокі вдихи і видихи. Після закінчення підходу просто максимально розслабитися.

Вправа «Жаба» особливо актуальна для ефективного схуднення, до того ж вона активізує кровообіг і регулює обмін речовин. Спочатку зайняти вихідне положення: з розсунутими колінами на ширині плечей сісти на стілець, при цьому праву кисть стиснути в кулак, а лівою долонею обхопити стиснений кулак. Лікті зафіксувати на колінах, а лобом спертися на отриманий замок. Закрити очі, виконати глибокий вдих носом, а видих - ротом. Повторювати вправу протягом 15 хвилин.

Важливо уточнити, що такі вправи можна проробляти не тільки в комплексі, а й покремо протягом усього трудового дня, коли особливо долає нестерпне відчуття голоду.

Однак не варто ранкову зарядку обмежувати такими пасивними вправами, краще, звичайно її урізноманітнити згинанням - розгинанням нижніх кінцівок, махами руками, поворотами корпусу, стрибками і глибокими присіданнями.

У висновку важливо прояснити наступне: не варто довго затримуватися на рівні новачка, варто підбирати програму згідно своїх фізичних здібностей, щоб помітно прискорити ефект схуднення.

7-07-2014, 23:13
Додав: sofi
Переглядів: 689
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: