Вхід
» » Зайва вага під час вагітності. Як правильно харчуватися під час вагітності?

Зайва вага під час вагітності. Як правильно харчуватися під час вагітності?

Більшість жінок, які завжди підтримували свою форму, стежили за фігурою, дуже бояться погладшати під час вагітності. З чим же пов'язаний набір ваги жінки, чи можна цього уникнути, і якщо можна, то чи не зашкодить це здоров'ю своєму і дитини?

Головне правило для нормальної ваги - правильне харчування. Це означає, що необхідно дотримуватися режиму харчування, використовувати тільки корисні продукти, це дозволить не тільки зберегти вагу, але і навіть маючи зайві кілограми до вагітності, нормалізувати вагу після пологів, при цьому не завдавши шкоди маляті. Але для цього потрібен правильний розпорядок дня, своєчасні прийоми їжі, щодня, у тому числі і після пологів.

Скільки кілограмів можна набрати під час вагітності?

Як я вже писала в статті: Зміни в організмі жінки під час вагітності, вага жінки збільшується через гормони, які збільшують в розмірах піхву і матку, але багато жінок набирають більше, у них округляється обличчя і кінцівки.

Насправді в першому триместрі, жінці необхідно тільки на 100 ккал більше, ніж зазвичай, не потрібно їсти за двох, в подальшому - на 300 ккал більше. Це - те необхідне, що потрібно дитині для нормального росту і розвитку.

Існують норми, якщо їх не перевищувати, можна судити, що набір ваги є нормальним. Отже, якщо ви до вагітності мали свою нормальну оптимальну вагу, то можете набрати від 9 до 15 кг, якщо у вас спостерігалася надмірна вага, то 7-10 кг, при ожирінні до вагітності - не більше 5 кг. У цьому випадку вважається, що вагітність протікає в нормальних рамках, і набір ваги непостійний, він повернеться до попереднього стану після пологів.

Звертайте увагу саме на ту вагу, яка була до зачаття, тому що навіть на ранніх термінах під час токсикозу, жінка може різко втратити вагу, а потім так само різко його набрати.

Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?

На самому початку вагітності у жінки змінюється апетит, з'являються різкі примхи то солодкого, то солоного, то мучного, змінюється раціон харчування, до того ж заважає нормальному харчуванню токсикоз, в результаті з'їдається часто багато зайвого. Але вже в другому триместрі, жінка здатна контролювати свій апетит і складати для себе правильний раціон харчування і режим. Саме це здатне утримати зайві кілограми.

Часто вагітна жінка відмовляється від сніданку, посилаючись на нудоту і токсикоз, але саме сніданок так важливий для вагітних. Адже протягом ночі малюк і мама не отримували харчування, а все, що було з'їдено ввечері вже переварилося, тому необхідно поїсти. До того ж, якщо ви не поснідаєте, то сильніше зголоднієте до обіду, а значить, можете з'їсти багато зайвого і некорисного.

Якщо ви змушені працювати під час вагітності або відлучатися з дому, беріть з собою щось некалорійне для харчування - фрукти, сухофрукти, хлібці, питний йогурт, щоб вгамувати різкі напади голоду, які можуть виникнути раптово.

Заборонено вживати фастфуд, в якому міститься вкрай багато шкідливих жирів, вони практично не виводяться з організму, а значить, є додатковими джерелами калорій і сприяють розвитку шлунково-кишкових захворювань.

Дуже часто родичі так піклуються про вагітну, намагаються зробити так, щоб вона більше харчувалася - за двох, це неправильно, тому не слухайте вмовляння рідних, їжте рівно стільки, скільки вважаєте нормальним для себе, не слід їсти про запас, пам'ятайте, малюкові потрібно зовсім небагато.

Намагайтеся їсти фрукти і овочі, кашу і відварне пісне м'ясо, копченості та солодощі обмежте до мінімуму.

Рекомендація, яку слід знати всім, і не вагітним - не їсти на ніч! Навіть якщо у вас сильний голод, намагайтеся поїсти низькокалорійну їжу, овочі, фрукти, але не наїдайтеся, і намагайтеся не засиджуватися до пізна, щоб після вечері не виникало відчуття голоду.

Ні в якому разі не можна влаштовувати дієти під час вагітності або розвантажувальні дні, ви можете зіпсувати здоров'я не тільки собі, але і малюкові. Якщо хочете мучити себе дієтами, то коли дитина вже народиться і стане харчуватися самостійно, а поки, пам'ятайте, що контролювати свою вагу можна і без застосування дієт.

Не забувайте про фізичні навантаження, це може бути йога, басейн, легкий фітнес, але заборонені катання на лижах і ковзанах, на велосипеді, це травмонебезпечні види спорту, краще почекати з ними.

До чого може привести надмірна вага під час вагітності?

Надмірна вага - це не тільки зіпсована фігура, це може ускладнити пологи, може розвинутися геморой, підвищитися артеріальний тиск, а значить, це буде позначатися на дитині, це може навіть ускладнити вагітність і привести до поганих наслідків, навіть до викидня.

Найчастіше у мам з надмірною вагою, малюки бувають великі, а значить, пологи проходять важче, до того ж може з'явитися варикозне розширення вен, що дуже погано для молодої жінки, адже боротися з ним куди складніше, ніж недопустити.

30-06-2014, 14:36
Додав: sofi
Переглядів: 1154
Рейтинг:
  
.
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
url
leech
color
|
hide
quote
translit
Код:Включіть це зображення для відображення коду безпеки
оновити, якщо не видно коду
Введіть код: